Pyörähdä parketilla tai purista kädet nyrkkiin. Tiede tarjoaa useita yllättäviä konsteja muistin parantamiseen.

 

 

 

Ostoslistat, isoäidin syntymäpäivä tai puhelinnumeron kaksi viimeistä numeroa.

Useimmat meistä joutuvat varmasti silloin tällöin tilanteeseen, jossa muisti pettää ja päässä lyö tyhjää.

Nyt huonomuistisille on tarjolla apua.

Tutkijat ovat keksineet useita keinoja, joilla itse kukin voi rakentaa aivokoppaansa muutaman lokeron lisää tilaa muistettaville asioille.
 

1. Harjoita muistia, ennen kuin nukahdat

Joskus voi olla hyvä idea antaa pään nuokahtaa rintaa vasten luennolla tai kokouksessa ja ottaa pienet torkut.

Ainakin Yhdysvalloissa Notre Damen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että uuden tiedon mieleen painaminen helpottuu, kun pian oppimisen jälkeen nukutaan.

Tämä johtuu muun muassa siitä, että muut ärsykkeet eivät ehdi häiritä uuden tiedon siirtymistä muistiin.
 

2. Sano se ääneen, niin autat muistiasi

Seuraavan kerran, kun lasket auton avaimet käsistäsi, kerro itsellesi ääneen, minne ne laitat.

Asiantuntijat pitävät ääneen sanomisen tekniikkaa yhtenä helpommista tavoista painaa uutta tietoa mieleen.
 

3. Purista käsi nyrkkiin

 

hukommelse-body-1.jpg

Jos et löydä paperia ja kynää, kun olet laatimassa ostoslistaa, voit painaa sen mieleesi muulla tavalla.

 

Yhdysvaltalainen tutkimus vuodelta 2013 osoittaa, että muistia virkistää kummasti, kun oikealla kädellä puristaa kumipalloa niin kovaa kuin mahdollista ennen sanalistan mieleen painamista. Ja sitten kun sanat on kaivettava muistista esiin, pitää puristaa vasen käsi nyrkkiin.

Tutkijat arvelevat, että liike aktivoi muistamiseen liittyviä aivoalueita.
 

4. Tanssi salsaa, muistat paremmin

 

hukommelse-body.jpg
 

Tutkimukset osoittavat, että ahkera tanssin harrastaminen voi alentaa muistisairauksien riskiä.
Tiettävästi voimakaspoljentoiset tai kuvioiltaan mutkikkaat tanssit, kuten reggae ja salsa, harjoittavat muistia parhaiten.

Mitä monimutkaisempi tanssi on, sitä enemmän se tarjoaa aivoille haastetta.
 

5. Syö kalaa, niin saat paremman muistin

Jos haluat muistaa paremmin puhelinnumeroita ja tärkeitä päivämääriä, sinun kannattaa kasata lautasellesi enemmän kasviksia, pähkinöitä, kanaa ja kalaa ja vähentää punaisen lihan ja maitotuotteiden määrää.

Alabaman yliopiston tutkimus osoittaa, että muun muassa runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää niin sanottua Välimeren ruokavaliota noudattavilla riski saada muistihäiriöitä on 19 prosenttia pienempi kuin muilla.

Nyt voit saada apua muistojen pyyhkimiseen mielestä

Joskus mielessä säilyy asioita, joita et enää haluaisi muistaa.
Silloinkin tieteestä voi olla sinulle apua.